Ilya Mikhalev

Ilya Mikhalev

0
Followers
7
Following
Ilya Mikhalev
More ideas from Ilya
Souped Up! 4 Winter Soups That'll Make Muscle And Melt Fat

These four simple concoctions can help you build muscle, lose fat and hit your nutritional goals through the hectic holiday season and beyond!

7 High Protein Soups That Can Help You Build Muscle

Soup doesn't have to be just watery, milky broth with a few limp vegetables. These high-protein soup recipes show the meal's substantial side.

Многократный участник соревнований по триатлону, айронмен Александр Жуков продолжает свою колонку для тех, кто решил доказать себе, что может в этой жизни все. В четвертой части он рассказывает о планировании тренировок.

Многократный участник соревнований по триатлону, айронмен Александр Жуков продолжает свою колонку для тех, кто решил доказать себе, что может в этой жизни все. В четвертой части он рассказывает о планировании тренировок.

Every corner of this cool Nordic city is heating up, with a renewed waterfront, renovated museums and revived industrial spaces.

36 Hours in Helsinki. Every corner of this cool Nordic city is heating up, with a renewed waterfront, renovated museums and revived industrial spaces.

Помощь » Два мяча

Помощь » Два мяча

Triathlonistin 4 keskivartaloharjoitusta Triathlonistin on tärkeä huolehtia keskivartalolihasten hyvästä kunnosta. Heikot vatsa- ja selkälihakset aiheuttavat etenkin pyöräiltäessä ja juostessa kipuja alaselkään. Vahva keskivartalo tukee ajoasentoa pyörän päällä ja antaa tukea ja vahvuutta juoksuun. Hyvät keskivartalon lihakset ovat tärkeässä roolissa myös uinnissa. Ne auttavat etenkin hyvän, virtaviivaisen uintiasennon ylläpitämisessä. Vahva keskivartalo siis tukee triathlonistin suoritusta…

Triathlonistin 4 keskivartaloharjoitusta Triathlonistin on tärkeä huolehtia keskivartalolihasten hyvästä kunnosta. Heikot vatsa- ja selkälihakset aiheuttavat etenkin pyöräiltäessä ja juostessa kipuja alaselkään. Vahva keskivartalo tukee ajoasentoa pyörän päällä ja antaa tukea ja vahvuutta juoksuun. Hyvät keskivartalon lihakset ovat tärkeässä roolissa myös uinnissa. Ne auttavat etenkin hyvän, virtaviivaisen uintiasennon ylläpitämisessä. Vahva keskivartalo siis tukee triathlonistin suoritusta…

Mark Allen's 12 Best Strength Exercises | ACTIVE

Strength training can be the tool to help you boost power, reduce fatigue, guard against injury and increase your late-race energy reserves.

12-kohdan voimaharjoitusohjelma Alla on triathlonisteille rakennettu 12-kohdan voimaharjoitteluohjelma. 45 minuuttia kestävä ohjelma suositellaan tehtäväksi kahdesti viikossa läpi vuoden. 1. Ylätalja eteen myötäotteella (lateral pull-downs; yläselkä; kehittää uinnin vetoliikettä) Liikesarjan vaiheet: 1. Aseta penkin korkeus sellaiseksi, että ottaessasi tangosta kiinni joudut venyttämään käsivarsia – eli yläasennossa saat kätesi täysin suoraksi. Aseta jalkojen päälle tulevan pehmusteen…

12-kohdan voimaharjoitusohjelma Alla on triathlonisteille rakennettu 12-kohdan voimaharjoitteluohjelma. 45 minuuttia kestävä ohjelma suositellaan tehtäväksi kahdesti viikossa läpi vuoden. 1. Ylätalja eteen myötäotteella (lateral pull-downs; yläselkä; kehittää uinnin vetoliikettä) Liikesarjan vaiheet: 1. Aseta penkin korkeus sellaiseksi, että ottaessasi tangosta kiinni joudut venyttämään käsivarsia – eli yläasennossa saat kätesi täysin suoraksi. Aseta jalkojen päälle tulevan pehmusteen…

Valmentajaprofiili – Elena Kozharskaya  Elenan aiempaan harjoittelutaustaan kuuluvat mm. koripallo, showtanssi, ja kestävyysjuoksu. Vuoden 2011 syksystä lähtien harjoittelu on painottunut CrossFitiin, jonka myötä aukeni myös voimaharjoittelumaailma. Voimaharjoittelu ja CrossFit koukuttivat monipuolisuutensa, jatkuvan itsensä ylittämisen ja treenien yhteishengen ansiosta. Elenalla on takana neljän maratonin ja yhden maastomaratonin lisäksi lukuisia puolimaratoneja ja lyhyempiä matkoja…

Valmentajaprofiili – Elena Kozharskaya Elenan aiempaan harjoittelutaustaan kuuluvat mm. koripallo, showtanssi, ja kestävyysjuoksu. Vuoden 2011 syksystä lähtien harjoittelu on painottunut CrossFitiin, jonka myötä aukeni myös voimaharjoittelumaailma. Voimaharjoittelu ja CrossFit koukuttivat monipuolisuutensa, jatkuvan itsensä ylittämisen ja treenien yhteishengen ansiosta. Elenalla on takana neljän maratonin ja yhden maastomaratonin lisäksi lukuisia puolimaratoneja ja lyhyempiä matkoja…

Maria Kalashnikova

The leading network & guide for expats in 390 cities worldwide.