Liikunta

7 harjoitusta, jotka auttavat hetkessä!

Jumppaohjeita selkä- ja niskakivun hoitoon ja ehkäisyyn - keppijumppaa, taukojumppaa, kuminauhajumppaa, kahvakuulaharjoitteita sekä muita liikuntaohjeita. Ota käyttöösi fysioterapeuttiemme laatimat helpot ohjeet työhön ja vapaa-aikaan.

Putkirulla on kotikäyttöön monipuolinen liikuntaväline. Rullalla voit itse käsitellä jännittyneitä lihaksia ja sidekudoskalvoja. Rullalla voit löytää ja avata sellaisia kipukohtia kehostasi, joita muuten on vaikea käsitellä. Putkirullan päällä levätessäsi joudut harjoittamaan myös keskivartalon lihaksia. Jokainen oppii säätelemään rullauksen voimakkuutta tekniikkaa hiomalla ja vähitellen löytää itselleen tarpeelliset ja sopivat liikkeet. Liikuttele itseäsi rullan päällä ja tue käsillesi…

Kuminauhajumppa olkapäälle | Hyvä Terveys

Jumppaohjeita selkä- ja niskakivun hoitoon ja ehkäisyyn - keppijumppaa, taukojumppaa, kuminauhajumppaa, kahvakuulaharjoitteita sekä muita liikuntaohjeita. Ota käyttöösi fysioterapeuttiemme laatimat helpot ohjeet työhön ja vapaa-aikaan.

Jumppaohjeita selkä- ja niskakivun hoitoon ja ehkäisyyn - keppijumppaa, taukojumppaa, kuminauhajumppaa, kahvakuulaharjoitteita sekä muita liikuntaohjeita. Ota käyttöösi fysioterapeuttiemme laatimat helpot ohjeet työhön ja vapaa-aikaan.

Jumppaohjeita selkä- ja niskakivun hoitoon ja ehkäisyyn - keppijumppaa, taukojumppaa, kuminauhajumppaa, kahvakuulaharjoitteita sekä muita liikuntaohjeita. Ota käyttöösi fysioterapeuttiemme laatimat helpot ohjeet työhön ja vapaa-aikaan.

Venyttelyn tarkoituksena on auttaa kehoa palautumaan ja ehkäistä rasitusvammoja. Venyttely palauttaa lihaksen lepopituuden sekä edistää aineenvaihduntaa. Voit venytellä joskus pidempäänkin ja toistaa liikettä, mutta jo muutamat venyttelytuokiot päivän mittaan saattavat ehkäistä oireita. Lämmittele liikkumalla hetki ennen venyttelyä. Muita hengittää tasaisesti ja syvään, jotta venyttely tehostuu. Toista liikettä 4–5 kertaa rauhallisesti, tasaisesti ja kuulostellen oman kehon liikkuvuutta…

Jumppaohjeita selkä- ja niskakivun hoitoon ja ehkäisyyn - keppijumppaa, taukojumppaa, kuminauhajumppaa, kahvakuulaharjoitteita sekä muita liikuntaohjeita. Ota käyttöösi fysioterapeuttiemme laatimat helpot ohjeet työhön ja vapaa-aikaan.

Jumppaohjeita selkä- ja niskakivun hoitoon ja ehkäisyyn - keppijumppaa, taukojumppaa, kuminauhajumppaa, kahvakuulaharjoitteita sekä muita liikuntaohjeita. Ota käyttöösi fysioterapeuttiemme laatimat helpot ohjeet työhön ja vapaa-aikaan.

3 liikkeen pilatesjumppa lantionpohjan lihaksille

Jumppaohjeita selkä- ja niskakivun hoitoon ja ehkäisyyn - keppijumppaa, taukojumppaa, kuminauhajumppaa, kahvakuulaharjoitteita sekä muita liikuntaohjeita. Ota käyttöösi fysioterapeuttiemme laatimat helpot ohjeet työhön ja vapaa-aikaan.

Kylli Kukk neuvoo – näin jumppaat selkäkivun pois

Jumppa vakauttaa yliliikkuvia niveliä

Tutustu enemmän Eva foamrollerin hyötyihin ja tekniikoihin www.spartan.fi. Osta rulla kuntosalillesi, itsellesi tai lahjaksi ystävälle! Eva Foamroller kestää...

Pyri liikkeiden aikana hallitsemaan keskivartalon asentoa niin, että tunnet alaselän ja vyötärön seudun olevan pitkä. Keskivartalon hyvä hallinta mahdollistaa lonkan vapaamman ja tehokkaamman liikkeen. Tee liikkeet molemmin puolin. Harjoittele 2 kertaa viikossa. Liikkuvuutta ja vahvuutta lonkkaan (PDF) Julkaistu Hyvä Selkä -lehdessä 3/2015