Liikunta

Collection by Tiina väänänen • Last updated 9 weeks ago

80 
Pins
tiina väänänen
Ideat 2019
Ideat 2018
Ideat 2017
Ideat 2016
Ideat 2020
Ideat 2015
Other Pins

Ideat 2019

Kyykkyjä ja konttausta sisältävä alakroppatreeni ei päästä ketään helpolla.

Pakaraliikkeiden klassikko teki paluun - kasvattaa lihasta ja kiinteyttää 8 minuutissa

Kyykkyjä ja konttausta sisältävä alakroppatreeni ei päästä ketään helpolla.

Halkeilevat kantapäät – unohda kalliit hoidot ja voiteet tämän nerokkaan kotikonstin avulla

Isoäitini toimi aina näin halkeilevien kantapäiden kanssa – en uskonut sen toimivan ennen kuin kokeilin itse

Tässä on loistava kotikonsti, jota jokaisen kannattaa kokeilla omassa kodissa, jos halkeilevat ja kovat kantapäät ovat tuttu ongelma.

Tehokas lihaskuntotreeni kotona ilman kyykkyjä! Tällä jumpalla koko keho saa kyytiä

Tehokkaan treenin voi tehdä ilman kyykkyjäkin.

9 minuuttia riittää: Treeniohjelma 3

Jo 9 minuutin tehokas treeni vahvistaa kehoa ja kohottaa kuntoa. Tässä treeniohjelmassa tehdään sumokyykkyjä, etunojapunnerruksia ja ylälankku-haarahyppyjä.

Jos kehoa kiristää ja kolottaa, syy voi löytyä kehon faskiasta eli sidekudosverkostosta. Faskian toimivuudella on uuden kirjan mukaan merkitystä myös mielen hyvinvointiin.

Kehon faskian kireys on monen vaivan takapiru - hämähäkinseittimäisen verkoston häiriö voi aiheuttaa kovia kipuja ja virtsankarkailua

Jos kehoa kiristää ja kolottaa, syy voi löytyä kehon faskiasta eli sidekudosverkostosta. Faskian toimivuudella on uuden kirjan mukaan merkitystä myös mielen hyvinvointiin.

Tämän 4 x 8 minuutin treenin voi tehdä kotona, töissä tai salilla. Tarvitset vain pöydän, tuolin ja käsipainot.

Hiki pintaan kotona – katso, kuinka pöytä ja tuoli muuttuvat treenivälineiksi!

Tämän 32 minuutin treenin voi tehdä missä tahansa. Tarvitset vain pöydän, tuolin ja käsipainot.

Jalkojen nosto selinmakuulla - näin se tehdään oikein

Vatsalihaksia muovaava liike on petollisen yksinkertainen – pidä nämä seikat mielessä, niin et mokaa

Selinmakuulla tehtävä jalkojen nosto on perusliike, joka muovaa tehokkaasti varsinkin keskivartaloa – kunhan se vain tehdään oikein.

Naisten ongelma-alueiden muokkaus: pakarat ja reidet  Naisten ongelma-alueita, pakaroita ja reisiä, on vaikea muokata. Siihen tarvitaan yksityiskohtainen harjoitteluohjelma ja ruokavalio

Naisten ongelma-alueiden muokkaus: pakarat ja reidet Naisten ongelma-alueita, pakaroita ja reisiä, on vaikea muokata. Siihen tarvitaan yksityiskohtainen harjoitteluohjelma ja ruokavalio

5 rintalihasharjoitusta   Jotta voisit vahvistaa #rintalihaksiasi ja kaunistaa rintojasi, sinun tulee tehdä harjoituksia #johdonmukaisesti sekä noudattaa terveellistä #ruokavaliota.  #Terveellisetelämäntavat

5 rintalihasharjoitusta Jotta voisit vahvistaa #rintalihaksiasi ja kaunistaa rintojasi, sinun tulee tehdä harjoituksia #johdonmukaisesti sekä noudattaa terveellistä #ruokavaliota. #Terveellisetelämäntavat

Ideat 2018

Kolme teholiikettä, joilla selätät niskajumit ja jäykän rangan | Me Naiset

Kolme teholiikettä, joilla selätät niskajumit ja jäykän rangan | Me Naiset

Pääset selkärasvasta eroon tämän artikkelin esittelemien liikunnallisten keinojen avulla. Muista myös terveellinen ruokavalio!

Pääset selkärasvasta eroon tämän artikkelin esittelemien liikunnallisten keinojen avulla. Muista myös terveellinen ruokavalio!

Personal trainer Maikki näyttää 3 teholiikettä vatsalle – voit treenata kotona, ja vyötärö kapenee taatusti

Nyt tulee tuloksia! Eikä tarvitse edes lähteä salille.

Kolme teholiikettä, joilla selätät niskajumit ja jäykän rangan | Me Naiset

Kolme teholiikettä, joilla selätät niskajumit ja jäykän rangan | Me Naiset

EROON SELKÄKIVUISTA - 15 venytystä helpottamaan alaselän ja lonkan kipuja

Monet toivovat pääsevänsä eroon selkäkivuista ja etsivät tuskaisina keinoja helpottamaan alaselän ja lonkan kipuja. Usealle tulee ihmetyksenä, millaisia

Joskus salitreeniin ei tahdo löytyä aikaa tai sääolosuhteet eivät houkuttele lenkille. Kotonakin voi tehdä tehokkaan treenin.

Lisää lihasta ja polta rasvaa – Maikin tehojumppa onnistuu kotona ilman välineitä

Joskus salitreeniin ei tahdo löytyä aikaa tai sääolosuhteet eivät houkuttele lenkille. Kotonakin voi tehdä tehokkaan treenin.

Inkiväärishottien valmistus

Inkiväärishotti on raikas ja superterveellinen aloitus aamulle. Lue, miten pyöräytät shotit kotikeittiössä – se on helpompaa, kuin arvaatkaan!

9 MINUUTTIA RIITTÄÄ: Tehokkaita intervallitreeniohjelmia

Tee päivän treeni vain 9 minuutissa

Päivän treenin saa tehtyä nopeasti kotona 9 minuutin teho-ohjelmalla. Kokeile KUNTO PLUSsan tehokkaita 9 minuutin intervallitreeniohjelmia.

9 MINUUTTIA RIITTÄÄ: Treeniohjelma 2

9 MINUUTTIA RIITTÄÄ: Treeniohjelma kokeneelle treenaajalle

9 minuuttia riittää treeniohjelman tekemiseen, ja samalla energiankulutus tehostuu. Katso videolta, miten burpee, luisteluhyppy ja twist-hyppy tehdään.

9 MINUUTTIA RIITTÄÄ: Treeniohjelma 1

9 MINUUTTIA RIITTÄÄ: Treeniohjelma silloin tällöin treenaavalle

Treenaa kotona 9 minuutin treeniohjelmalla, joka on suunnattu aloittelijoille. Katso video ohjelmasta, johon sisältyy kyykkyhyppy, kävely lankkuun ja varjonyrkkeily.

Testaa jalka- ja pakaralihastesi voima ja hanki lisää tehoa lihaksiin helpoilla liikkeillä.Reidet ja pakarat ovat kehon tärkeimpiä lihaksia. Niiden avulla noustaan sängystä ylös ja ponnistetaan tuolilta seisomaan. Vahvoilla jaloilla jaksaa kulkea asioilla ja harrastuksissa, ja jalkojen voimaa tar...

Ovatko jalkalihaksesi muiden ikäistesi tasolla? Tee helppo kyykkytesti ja vertaa tuloksia

Testaa jalka- ja pakaralihastesi voima ja hanki lisää tehoa lihaksiin helpoilla liikkeillä.

Ideat 2017

30 päivän vatsalihashaaste: vatsa timmiksi kolmella liikkeellä | Anna.fi

30 päivän vatsalihashaaste: vatsa timmiksi kolmella liikkeellä | Anna.fi

Kuminauhajumppa - Liikettä yläselälle! | Selkäkanava

Kuminauhajumppa - Liikettä yläselälle! | Selkäkanava

Kuminauhajumppa - Liikettä yläselälle! | Selkäkanava

Herätys, peppu! Tehokas pakarajumppa ja muut vinkit trendipyllyyn | Me Naiset

Herätys, peppu! Tehokas pakarajumppa ja muut vinkit trendipyllyyn | Me Naiset

Kehon huoltamisen tulisi olla rutiinia siinä missä treenaamisen ja terveellisten elämäntapojen.

Ei tarvitse lähteä salille - näitä liikkeitä ehtii hyvin tehdä kotonakin

Kehon huoltamisen tulisi olla rutiinia siinä missä treenaamisen ja terveellisten elämäntapojen.

Niin selkä, ryhti kuin harjoittelukin voivat kärsiä kireistä lonkankoukistajista. Anna.fi listasi viisi lonkankoukistajia avaavaa venytystä.

Niin selkä, ryhti kuin harjoittelukin voivat kärsiä kireistä lonkankoukistajista. Anna.fi listasi viisi lonkankoukistajia avaavaa venytystä.

Tee tämä liikesarja joka päivä.

5 minuuttia riittää! Neljän liikkeen sarja avaa jumit ja herättää aineenvaihdunnan – jäät hetkessä koukkuun

Tee tämä liikesarja joka päivä.

Lapapunnerrus on pieni, mutta tehokas liike. Kun opettelet sen, niskasi ja hartiasi kiittävät ja ryhtisi suoristuu.

Ehkäise niska- ja hartiakivut – treenaa unohdettu sahalihas yhdellä liikkeellä

Lapapunnerrus on pieni, mutta tehokas liike. Kun opettelet sen, niskasi ja hartiasi kiittävät ja ryhtisi suoristuu.

Vatsan pullotus ei välttämättä johdu suolistovaivoista vaan löysistä lihaksista. Napakka korsetti auttaa pitämään selkävaivatkin loitolla.

Vihdoin pois pömpötys! Tällä helpolla liikesarjalla saat vatsan litteämmäksi ja selkäkin pysyy kunnossa

Vatsan pullotus ei välttämättä johdu suolistovaivoista vaan löysistä lihaksista. Napakka korsetti auttaa pitämään selkävaivatkin loitolla.

Kotijumpan haastavampi yhdistelmätreeni – kestävyyttä ja lihaskuntoa samalla kertaa

Kestävyyttä ja lihaskuntoa samalla kertaa.

Siihen on hyvä syy, miksi jokainen huippumalli näyttää harrastavan joogaa.

Kaventaa vyötäröä tehokkaammin kuin rääkkitreeni - mallien suosikkilaji koukuttaa

Siihen on hyvä syy, miksi jokainen huippumalli näyttää harrastavan joogaa.

Kotijumppaa ei kannata väheksyä. Vaikka salille ei ehtisi, tällä 20 minuutin jumpalla saa koko kropan töihin.

7 liikkeen täydellinen kotitreeni koko kropalle

Kotijumppaa ei kannata väheksyä. Vaikka salille ei ehtisi, tällä 20 minuutin jumpalla saa koko kropan töihin.

Viiden liikkeen tehokas kuminauhajumppa – kroppa tikkiin kotona tai vaikka puistossa!

Tehokas kuminauhajumppa onnistuu ilman kalliita laitteita. Kevyen kuminauhan nappaa helposti mukaansa vaikka puistoon.

Näillä liikkeillä peruskunto nousee kohisten - vaikka kotona!

Peruskuntoa on hyvä ylläpitää yleisen jaksamisen tukena.

Sano hyvästit niskakivulle näiden 6 vinkin avulla   #Useimmissa tapauksissa niskakipu johtuu huonosta asennosta, vaikkakin se voi olla myös #ruumiinvamman tai kroonisen sairauden #aiheuttamaa.  #Luontaishoidot

Sano hyvästit niskakivulle näiden 6 vinkin avulla #Useimmissa tapauksissa niskakipu johtuu huonosta asennosta, vaikkakin se voi olla myös #ruumiinvamman tai kroonisen sairauden #aiheuttamaa. #Luontaishoidot

Kävely on rasvanpolton kannalta erinomainen liikuntalaji. Anna.fi koosti 3 erilaista, tehokkaasti rasvaa polttavaa kävelytreeniä. Valitse suosikkisi!

Kävely on rasvanpolton kannalta erinomainen liikuntalaji. Anna.fi koosti 3 erilaista, tehokkaasti rasvaa polttavaa kävelytreeniä. Valitse suosikkisi!

Tällä 10 minuutin kotitreenillä saat rautaiset pakarat – hyödynnä sohva ja portaat! - Hyvä olo - Ilta-Sanomat

Tällä 10 minuutin kotitreenillä saat rautaiset pakarat – hyödynnä sohva ja portaat!

Hei istumatyöläinen! Aika herättää uinuvat pakaralihakset neljän liikkeen kotitreenillä.

Vain 4 liikettä: Tehokas kotitreeni, jolla saat kroppasi tikkiin nopeasti

Vain 4 liikettä: Tehokas kotitreeni, jolla saat kroppasi tikkiin nopeasti

Tämä neljän liikkeen HIIT-treeni sopii sekä aloittelijalle että edistyneemmälle kuntoilijalle ja kasvattaa kuntoa nopeasti.

Selinmakuu pitkittäin asetetun rullan päällä: Tämä liike avaa rintakehää ja hartioita. Hyvä ryhdin parantaja! Asetu selinmakuulle pitkittäin lattialle asetetun rullan päälle siten, että selkärankasi on suoraan putken päällä. Jos sinulla on lyhyempi rulla, voit roikottaa niskaa vapaasti putken ulkopuolella. Liikkeen aikana voit kokeilla erilaisia käsivarsien asentoja venyttääksesi paremmin rintalihaksia.

Ei tarvitse lähteä salille - näitä liikkeitä ehtii hyvin tehdä kotonakin

Kehon huoltamisen tulisi olla rutiinia siinä missä treenaamisen ja terveellisten elämäntapojen.

Jumppaatko koskaan jalkaterää? Se vaikuttaa selkään ja koko kehoon - tässä helppo ohje

Jumppaatko koskaan jalkaterää? Se vaikuttaa selkään ja koko kehoon - tässä helppo ohje

Ihmisen keho on kuin toimintaketju, Selkäliitto kuvailee. Jos ketjun toimivuus katkeaa tai vaikeutuu jossain kohtaa, vaikutus voi tuntua laajalla alueella.

4 supertehokasta venytystä, joilla herätät kropan - Terveys - Ilta-Sanomat

4 supertehokasta venytystä, joilla herätät kropan

Lihakset voimistuvat jo muutamalla venyttelysessiolla viikossa.

Yksi treeni ylitse muiden? Vartin treeni vastaa 5 kilometrin juoksua

Yksi treeni ylitse muiden? Vartin treeni vastaa 5 kilometrin juoksua

Narutreeni on helppo ja tehokas.

Kaventaa vyötäröä tehokkaammin kuin rääkkitreeni - mallien suosikkilaji koukuttaa | m.iltalehti.fi

Kaventaa vyötäröä tehokkaammin kuin rääkkitreeni - mallien suosikkilaji koukuttaa

Siihen on hyvä syy, miksi jokainen huippumalli näyttää harrastavan joogaa.

Ideat 2016

Kokonaisvaltaiset, dynaamiset liikkeet auttavat tyypillisiin niska-, hartia- ja alaselkävaivoihin. Ne helpottavat rintarangan jumia ja alaselkäkipua.

Ota nämä venytykset käyttöön: 3 taivaallista liikettä alaselälle ja rintarangalle

Kokonaisvaltaiset, dynaamiset liikkeet auttavat tyypillisiin niska-, hartia- ja alaselkävaivoihin. Ne helpottavat rintarangan jumia ja alaselkäkipua.

Olkavarren ojentajat kuminauhalla | Kuntoplus.fi

Olkavarren ojentajat kuminauhalla

Olkavarren ojentajat kuminauhalla | Kuntoplus.fi

Nämä liikkeet tekevät hyvää koko keholle ja sopivat jokaiselle. Kokeile sinäkin!

Joogaa jokaiselle: koko kehon jooga

Nämä liikkeet tekevät hyvää koko keholle ja sopivat jokaiselle. Kokeile sinäkin!

Yksinkertainen liike voi rauhoittaa stressaantuneen mielen ja kehon – ”Rentouduin ja sain aiempaa nopeammin unta”, sanoo Johanna

Taitaa vanha viisauskin sanoa, että jalat ylös!

Nämä liikkeet tekevät hyvää koko keholle ja sopivat jokaiselle. Kokeile sinäkin!

Joogaa jokaiselle: koko kehon jooga

Nämä liikkeet tekevät hyvää koko keholle ja sopivat jokaiselle. Kokeile sinäkin!

Ideat 2020

Viisi tapaa lankuttaa: näin teet lankkuliikkeet oikein

Lankutatko, muttet saa tuloksia? Näin saat vatsalihasten kuningasliikkeestä oikeasti tehokkaan

Monipuolisuus on tärkeää myös lankkutreenissä.

Sohvi Ollila suunnitteli kotitreenin, joka harjoittaa tehokkaasti jalkojen lihaskuntoa.

Jalkalihakset kuntoon 4 teholiikkeellä – tällä kotitreenillä syntyy tuloksia

Sohvi Ollila suunnitteli kotitreenin, joka harjoittaa tehokkaasti jalkojen lihaskuntoa.

On ymmärrettävää, ettei flunssakauden myllätessä halua mennä kuntosalille.

Epäilyttääkö kuntosalille lähtö? Tällä tehokkaalla pikatreenillä hiki kirpoaa vaikka olohuoneessa

On ymmärrettävää, ettei flunssakauden myllätessä halua mennä kuntosalille.

Ideat 2015

Niskasi rakastaa tätä liikettä: Venytä staattinen jännitys pois – voit tehdä työn lomassa!

Fysioterapeutti ja joogaopettaja Kylli Kukk teki liikesarjan, jonka voi tehdä missä ja milloin vain.

Other Pins

Palaat lomalta sitten töihin tai jatkat etänä, töihin paluuseen liittyvä stressi on normaali tunne, muistuttaa psykologi.

Stressaako töihin paluu? Psykologi neuvoo, mihin asioihin kannattaa kiinnittää huomiota – kaksi tapaa auttaa ensimmäisinä päivinä

Palaat lomalta sitten töihin tai jatkat etänä, töihin paluuseen liittyvä stressi on normaali tunne, muistuttaa psykologi.

Anna itsellesi aikaa sopeutua työrytmiin.

Psykologi antaa vinkin, jolla saat työvuoden lomista enemmän irti

Anna itsellesi aikaa sopeutua työrytmiin.

Henkinen pahoinvointi on kasvanut, sanoo työterveyspsykologi.

Tässä ajassa ahdistus töihin palaamisesta pitäisi jo mennä ohi, työterveyspsykologi kertoo – ja milloin stressi on mennyt liian pitkälle

Henkinen pahoinvointi on kasvanut, sanoo työterveyspsykologi.

Hengityssuojain ei sovi kaikille – käsihygienia ja turvavälit ovat yhä tärkeitä, muistuttaa Allergia-, iho- ja astmaliitto.

Kasvomaski ei sovi kaikille – astmaatikolle se voi olla jopa terveysriski

Hengityssuojain ei sovi kaikille – käsihygienia ja turvavälit ovat yhä tärkeitä, muistuttaa Allergia-, iho- ja astmaliitto.

Silmälasit tulee asetella oikealla tavalla maskin päälle.

Huurtuvatko silmälasit kasvomaskin kanssa? Näin maski kannattaa laittaa

Silmälasit tulee asetella oikealla tavalla maskin päälle.

Viisi tapaa lankuttaa: näin teet lankkuliikkeet oikein

Lankutatko, muttet saa tuloksia? Näin saat vatsalihasten kuningasliikkeestä oikeasti tehokkaan

Monipuolisuus on tärkeää myös lankkutreenissä.

Kyykkyjä ja konttausta sisältävä alakroppatreeni ei päästä ketään helpolla.

Pakaraliikkeiden klassikko teki paluun - kasvattaa lihasta ja kiinteyttää 8 minuutissa

Kyykkyjä ja konttausta sisältävä alakroppatreeni ei päästä ketään helpolla.

Sohvi Ollila suunnitteli kotitreenin, joka harjoittaa tehokkaasti jalkojen lihaskuntoa.

Jalkalihakset kuntoon 4 teholiikkeellä – tällä kotitreenillä syntyy tuloksia

Sohvi Ollila suunnitteli kotitreenin, joka harjoittaa tehokkaasti jalkojen lihaskuntoa.

On ymmärrettävää, ettei flunssakauden myllätessä halua mennä kuntosalille.

Epäilyttääkö kuntosalille lähtö? Tällä tehokkaalla pikatreenillä hiki kirpoaa vaikka olohuoneessa

On ymmärrettävää, ettei flunssakauden myllätessä halua mennä kuntosalille.

Halkeilevat kantapäät – unohda kalliit hoidot ja voiteet tämän nerokkaan kotikonstin avulla

Isoäitini toimi aina näin halkeilevien kantapäiden kanssa – en uskonut sen toimivan ennen kuin kokeilin itse

Tässä on loistava kotikonsti, jota jokaisen kannattaa kokeilla omassa kodissa, jos halkeilevat ja kovat kantapäät ovat tuttu ongelma.

30 päivän vatsalihashaaste: vatsa timmiksi kolmella liikkeellä | Anna.fi

30 päivän vatsalihashaaste: vatsa timmiksi kolmella liikkeellä | Anna.fi

Kokonaisvaltaiset, dynaamiset liikkeet auttavat tyypillisiin niska-, hartia- ja alaselkävaivoihin. Ne helpottavat rintarangan jumia ja alaselkäkipua.

Ota nämä venytykset käyttöön: 3 taivaallista liikettä alaselälle ja rintarangalle

Kokonaisvaltaiset, dynaamiset liikkeet auttavat tyypillisiin niska-, hartia- ja alaselkävaivoihin. Ne helpottavat rintarangan jumia ja alaselkäkipua.

Kolme teholiikettä, joilla selätät niskajumit ja jäykän rangan | Me Naiset

Kolme teholiikettä, joilla selätät niskajumit ja jäykän rangan | Me Naiset

Tehokas lihaskuntotreeni kotona ilman kyykkyjä! Tällä jumpalla koko keho saa kyytiä

Tehokkaan treenin voi tehdä ilman kyykkyjäkin.

Kuminauhajumppa - Liikettä yläselälle! | Selkäkanava

Kuminauhajumppa - Liikettä yläselälle! | Selkäkanava

Kuminauhajumppa - Liikettä yläselälle! | Selkäkanava