美腸レシピ【スイーツ編】

47 Pins

·10mo

This may contain: a piece of cake sitting on top of a white plate

【材料5つでふわふわ！体に良いケーキ🍰】腸活ふわふわおからケーキ

おからパウダー…20g はちみつ…20g たまご …1個豆乳…100ml ベーキングパウダー…3g <作り方> ①ベーキングパウダー以外の材料を全てごちゃごちゃ混ぜます。 ②ベーキングパウダーも加えたら、ラップなし600wで4分チンしたら完成！そのままでも蒸しパンとして美味しいですさ、お好みでクリームを付けても☺️

【豆腐あったら絶対に作って欲しい！最強ショコラ☺️】しっとり腸活ショコラケーキ豆腐

・絹豆腐…100g ・ココアパウダー…20g ・きな粉…20g ・すりごま…小さじ1 ・はちみつ…小さじ2~3（又は砂糖かラカント）＜作り方＞ ①材料全て混ぜる。 ②クッキングシートを敷いた型に入れる。 ③レンジ600wで2分半チンしたら完成です！腸かんたん！加熱時に使用した容器は→直径8cm×高さ4.5cmです👍

0:17

This may contain: there is a piece of food on the plate with a fork in front of it

Tofu Recipes

Healthy Cooking

【豆腐なのに激おいしい‼︎体に良いスイポテ😋】しっとり腸活スイートポテトケーキ

・絹ごし豆腐…100g ・さつまいも…200g （蒸すか焼いておく）・きな粉…10g（大さじ2）・はちみつ…お好みで大さじ2くらい（砂糖やラカントもOK）＜作り方＞ ①豆腐を耐熱容器に入れたら、500Wで2分チン。（または重いお皿を30分くらい乗せて、水分を抜く） ②豆腐をごちゃごちゃしたら、サツマイモを優しく放り投げ、きな粉も入れて混ぜます。 ③生地をフライパンに乗せたら、弱中火で蓋をして5分くらい焼き、焼き色をつける！冷蔵庫で冷やしたら、お好みで黒ゴマかけて完成です！（トースターで15分くらい焼いてもOK！🙆‍♀️）

【材料3つなのに驚く美味しさ！健康スイーツ😋】腸活きな粉ショコラ

ヨーグルト…50g きな粉…5g チョコ…30g（カカオ70%がおすすめ。ミルクチョコでもOK）＜作り方＞ ①ヨーグルトときな粉を容器に入れて混ぜたら、レンジ600Wで40秒チンします。 ②①にチョコも投入して溶かしたら、ラップに乗せる。 ③好きな形に成型し、冷凍庫で30分ほど冷やしたら完成。又は冷蔵庫で3時間でもOKです！ ✍️チョコによって甘さが異なるので、お好みで砂糖やラカントを少し足しましょう✨

0:16

ばなな…100g（1本くらい）オートミール…50g ごま…適量（大さじ1くらい）優しい甘さなので、甘めがお好きな場合は砂糖を小さじ1〜2加えましょう！ <作り方> ①容器の中で、全ての材料をごちゃごちゃ混ぜる。（塩も少し入れると、甘さが引き立ちます！） ②クッキングシートの上に薄く伸ばしたら、180度予熱したオーブンで20分焼けば完成！又はアルミの上に薄く伸ばし、魚焼きグリルで15分ほど焼いても作れます！（焦げ防止のために上にもアルミを被せましょう）

Dessert

Drinks

【想像の3倍カンタンなのに、最強の体に良いクッキー😋】かりかり腸活セサミクッキー

ばなな…100g（1本くらい）オートミール…50g ごま…適量（大さじ1くらい）優しい甘さなので、甘めがお好きな場合は砂糖を小さじ1〜2加えましょう！ <作り方> ①容器の中で、全ての材料をごちゃごちゃ混ぜる。（塩も少し入れると、甘さが引き立ちます！） ②クッキングシートの上に薄く伸ばしたら、180度予熱したオーブンで20分焼けば完成！又はアルミの上に薄く伸ばし、魚焼きグリルで15分ほど焼いても作れます！（焦げ防止のために上にもアルミを被せましょう）

【5分すらかからん！最強すぎた体に良いショコラ😋】しっとり腸活ほろ苦ショコラ

・ココア…10g ・インスタントコーヒー…2g（無くてもOK）・砂糖…10〜15g（またはラカント）・たまご…1つ・牛乳…30ml（無ければ水でもOK） <作り方> ①ココアとコーヒー、砂糖、お湯20mlくらい1を容器に入れて、ダマがないようにごちゃごちゃ混ぜる。 ②あとはラップなしで、500Wで1分半レンチンするだけ！もしあれば、レンチンする前にブラックチョコを中心に入れるとさらに美味しい！

0:15

This may contain: a hand holding a bowl filled with food on top of a white table next to a sign

【5分あればすぐ食べれるのに、体に良くて最強😋】しっとり腸活あんこショコラ

・ココアパウダー…15g（大さじ2くらい）・たまご…1つ・発酵あんこ…50〜60g（代用する場合は、普通のあんこor濃縮甘酒でもOK！もし発酵あんこも自作する場合は、↓の作り方を参考にしてみてください！）＜作り方＞ ①お好きな容器の中で卵とココアをごちゃごちゃしたら、あんこも仲間入り。 ②しっかり混ぜたら、ラップなし500Wで1分40秒レンチンするだけ！仕上げにきな粉や粉糖など😋 【発酵あんこの作り方はこちら】小豆…150g 米麹…150g （生でも乾燥でもOK）水…800ml〜1L (下準備) 小豆をアク抜きして茹でておく。※茹でる時は800ml〜1Lの水で45〜50分茹でる。 ①あら熱をとった小豆と米麹を混ぜる。（水分が足りない時は水を少し入れてなめらかにする） ②炊飯器に入れて上にふきんなど乗せたら、保温モードにして7〜8時間待つ。（又は魔法瓶に入れてもOK 。ただし温度計で60度になっているかを測定すること！） ③お好みで塩をかけて、混ぜたら完成！！作りたては甘さ少ないですが、冷めて時間たつと増してきます☺️

0:19

This may contain: a piece of cake on a white plate with a knife in it and japanese text

Japanese Sweet

【材料10gで作れる体に良い濃厚ショコラ☺️】バナナの腸活ガトーショコラ

ココアパウダー…10g おからパウダー…10g 米粉…10g ばなな…1本（100gくらい）ベーキングパウダー…小さじ１（3g） <作り方> 全てをごちゃごちゃに混ぜたら、レンジ500ｗで2分半チンするだけ！簡単なのに美味しい☺️ またはお鍋で12分ほど蒸してもOKです！ ✔️これは必須じゃないですが、入れるともっと美味しい‼︎↓ 好きな油…5〜10g（米油、太白ごま油、ココナッツ油など）小さじ1くらいなら、カロリーも全然低いから安心です！

【豆腐スイーツ人気1位！1年中食べているこれ😋】腸活もちもち豆腐ココア

絹豆腐…150g 片栗粉…大さじ2 純ココア…大さじ2 砂糖…大さじ1〜2（又はラカントや蜂蜜）＜作り方＞ ①材料を全てごちゃごちゃに混ぜたら、600wで1分レンチンします。（または鍋で温めても作れます！） ②取り出して混ぜたら、再度600wで1分レンチンして餅みたいになったら完成！お好みで追いココアをまぶして☺️

0:17

This may contain: a plate with some food on it and an arrow pointing to the side in english

【豆腐ときな粉で絶品の！効果が倍増する腸活ケーキ😋】豆腐の腸活きな粉ケーキ

豆腐…50g（絹がおすすめ）きな粉…大さじ1 ハチミツ…大さじ1（又は砂糖かラカント）たまご…1つ＜作り方＞全部をごちゃごちゃしたら、レンチン500wで1分半チン！ ✔︎もしレンチン後に固まっていない場合は、20秒追加しましょう（卵が冷えてるとそうなるかも！） ✔︎きな粉を消費したい時は、大さじ2入れても大丈夫です！

【毎日食後に食べてるのは秘密…体に良い和風スイーツ😋】濃厚ヘルシー腸活ティラ和ス

絹豆腐…100g（木綿も可）クリームチーズ…100g きな粉…大さじ1 砂糖かラカント…大さじ2 ＜作り方＞ ①全ての材料を容器に入れて混ぜ、冷やしたら完成です！腸簡単！最後に抹茶をかければ、見た目もオシャンに…笑甘さ控えめなので、甘めが好きな場合は砂糖など大さじ1増やしてくださいね！

【毎日寝る前に食べたいレベルの…かぼちゃの食べ方😋】しっとり腸活かぼちゃケーキ

かぼちゃ…実の部分を約150g（1/4個くらい）たまご…1個砂糖…大さじ1（又はラカント）豆乳…30g（牛乳などでも大丈夫です！） <作り方> ①カボチャをラップして4分レンチンするか、蒸して柔らかくする。（蒸すなら8分ぐらいが目安です！） ②ボウルに実の部分を入れて、他の材料も全てごちゃごちゃに混ぜます。塩も少し入れると、甘さが引き立つ！ ③耐熱容器に注いだら、600wで2分レンチンして冷やしたら完成！ ※皮は味噌汁などに入れて煮込むか、塩とオリーブオイルかけてトーストすると美味しく食べられます🎃

0:18

This may contain: there is a spoon with green powder on it and the words in japanese above it

Japanese Dessert

Amazing Food

【どハマりして1ヶ月間おやつに食べ続けた😋】腸活ぷるぷる抹茶もち

お好きなお茶…100ml 片栗粉…大さじ1（10gくらい）抹茶やきな粉…適量＜作り方＞ ①全ての材料を混ぜたら、ラップなし600wで30秒レンチン→1度取り出して混ぜ、また30秒レンチンする。（またはお鍋で3分くらい混ぜながら加熱する。） ②塊になってきたら、冷蔵庫で冷やすか冷水にドボンッして、抹茶を絡めたら完成！黒蜜やメープルをかけて食べましょう😋 もし最後に黒蜜などかけない場合は、①の時に砂糖を混ぜてくださいね！

【どハマり確定。豆腐の効果が2倍になる食べ方😋】豆腐の腸活ふわふわ抹茶スフレ

豆腐…150g 蜂蜜…15〜20g（又は砂糖やラカント）抹茶…3g（小さじ1強）ゼラチン…3g ＜作り方＞ ①豆腐を容器に入れて500W2分半チン→抹茶とゼラチンを加えて全力でごちゃごちゃする。 ②ハンドミキサー始動 ③トロトロになったら、お好みの容器に入れて冷やせば完成！（冷蔵庫で2〜3時間くらい）

0:15