腸内をキレイに！美腸レシピ【野菜編】

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腸活の研究家ざっきー

【一番簡単で一番やみつき‼️コンニャクの食べ方😋】やみつき腸活漬けこんにゃく

板こんにゃく…1袋（200gくらい） ☆醤油…大さじ1.5 ☆お酢、ごま油…各大さじ1（少なめでもOK） ☆塩昆布…大さじ1（塩3つまみと粉末のダシでもOK）お好みで…炒りごまや七味 ※「コンニャク粉」で作られた板こんにゃくを使ってください！＜作り方＞ ①コンニャクをほどよく切ったら、容器に優しく放り投げます。そこに砂糖を小さじ2ほど入れてモミモミ。（出てきた水分は取り除く。） ②そのまま容器の中に、☆調味料を全て混ぜて甘辛風呂を作ったら、10分から3時間以上つけて完成！こんにゃく独特の匂いはモミモミによって減りますが、もし凄く気になる場合はサッと茹でてから漬けてもOKです！こんにゃくの効果や利便性は、世界中から注目を集めており、イタリアでは主食のパスタにも使われていますよ🇮🇹

【98%は知らない！最強の食べ合わせ😋しかも激うま】腸活うまうま厚揚げ小松菜

小松菜…1束厚揚げ…1枚 ☆味噌、お酒、みりん…各大さじ2 ☆炒りごま…大さじ1 ☆生姜おろし…1カケ分（又はチューブ3㎝) 詳しい作り方の流れやコツは動画↑をご覧くださいね✨ <作り方> ①厚揚げをフライパンに放り込み、崩しながら炒める。焼き色ついたら小松菜も投入する。 ②☆調味料を合わせたら、①にかけて炒めながら絡めたら完成！粗熱をとると、さらに味が馴染んで激うまいです😋 ※動画は倍量で作ってます！小松菜に豊富なβカロテンは、厚揚げと一緒に食べると吸収率がアップしますよ🤝

腸活ばりぼりキャベツ

【このキャベツはヤバすぎる！？ 1度食べたら止められない😱】腸活ばりぼりキャベツ・キャベツ…300〜400g（1/4つ）・塩…小さじ1（5gくらい） ☆しょうゆ…50ml（50cc） ☆みりん…50ml ☆お酢…25ml(酸っぱいの苦手なら半分。穀物・米酢どちらでもOK！) ☆生姜とにんにくおろし…各1~2かけ（にんにくは無しでもOK） ☆辛いの苦手じゃなければ→鷹の爪…1本分 ※詳しい作り方の流れやコツは動画↑をご覧くださいね👨🏻‍🍳 ＜作り①キャベツをちぎった（又はざく切りしたら）塩をかけてモミする。 ②☆調味料を全て合わせて、1分加熱する。キャベツの水分を絞ったら、そこにかける。 ③10分以上置いて、あら熱がとれたら完成！バリボリ食感がやみつき！一晩漬けたらもっと美味しい！😋 漬け汁はまだ使えるので、他の野菜や半熟卵を入れたり、醤油の代わりにも使えます😊 美味しそう！作ってみたい！と思ったら、左下の「😄マーク」を押して頂けると嬉しいです！コメントも待ってます✨ いつも励みになっています！ありがとうございます😊 #腸活 #腸活レシピ #腸活ダイエット #ヘルシー

【正直…タレを使うのは本気で損です！一番体に良くて美味しい食べ方😋】

納豆…1パックキムチ…20g お酢…適量(小さじ2くらい) 青のり…適量すりごま…適量かつお節…適量あれば→オリーブオイル小さじ1 詳しい作り方の流れは動画↑をご覧くださいね✨ ＜作り方＞全部を混ぜる！以上…！🤣 お酢の効果で糖の吸収が抑えられて健康的！しかもフワフワになって美味しいです😋 どのスーパーにもあると思うので、タレなしの納豆を探してみてね！

【過去1カンタンなのに、あまりにも旨いキュウリ😋】腸活うまうま味噌きゅうり

きゅうり…中くらい2本生姜おろし…1片、10g（チューブ3cm） ☆味噌…大さじ2（白がオススメ） ☆はちみつ(又は砂糖)…大さじ1 ☆かつお節…1つまみ ☆ごま油…大さじ1/2〜1 詳しい作り方の流れやコツは、↑の動画をご覧くださいね！👨🏻‍🍳 ＜作り方＞ポリ袋にキュウリを入れ、優しく叩く。☆の調味料を入れて揉んで、30分〜1時間以上おけば完成！できれば一晩おきましょう✨ 包丁もまな板も容器もいらないのに美味しすぎて、きゅうりにありがとうと感謝したくなるレシピです。🤣

【実はジャガ芋って…体に良いやみつきポテサラになる😋】

・ジャガイモ…2〜3個（300g）・キュウリや玉ねぎなど…1つ・塩….3g（小さじ1/2) ☆ヨーグルト…大さじ1（又はお酢小1） ☆マヨちゃん…大さじ1〜2 ☆味噌…小さじ1 かつお節…3g（1袋） <作り方> ①フライパンにジャガを設置し、水を少し入れたら蓋をして弱火で加熱する。（やわやわになるまで、10〜15分くらい） ②ジャガイモを潰して、塩をかけて混ぜる。隣で☆調味料を混ぜてから、全体をごちゃごちゃする。 ③あとはカツオ節と、お好みで塩揉みしたキュウリや玉ねぎを混ぜて完成！アレンジでカレー粉も入れると整腸作用あり&美味しい😋

腸活無限きゅうり！

レンジでチンするだけ！やみつきの旨さ😋 【美腸レシピ[52]　キャベツの塩昆布和え】

【期待できる効能】・不溶性食物繊維が便のカサを増し、腸壁を刺激して便通を促せる。・カリウムにより余分な水分や塩分が排出され、むくみ予防・改善に繋がる詳しい作り方は、Instagramをご覧くださいね😁 #腸活 #美腸レシピ #簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエット #腸内環境#便秘解消 #ダイエットレシピ＃糖質制限 #糖質制限ダイエット #作り置きレシピ #創作料理 #食べて痩せる #レンジレシピ＃キャベツ #キャベツレシピ#塩昆布 #塩昆布レシピ

Fruit

レンジだけで簡単！もちもちで美味しい😋 【美腸レシピ[50]　ツナの人参もち

【期待できる効能】・βカロテンを摂取でき、疲労回復や免疫機能を高めるのに役立つ・両方の食物繊維によって、便のカサを増しながら柔らかくできる詳しい作り方は、Instagramをご覧くださいね😁 #腸活 #美腸レシピ #簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエット #腸内環境#便秘解消 #ダイエットレシピ＃糖質制限 #糖質制限ダイエット #作り置きレシピ #創作料理 #食べて痩せる＃人参 #ツナマヨ #人参レシピ#ツナ缶 #レンジレシピ

Meat

食べて痩せる！切ってレンジでチンするだけ😋 【美腸レシピ[46]　豆腐みそチップス】

【期待できる効能】・豆腐のタンパク質には内臓脂肪を減少する作用がある・味噌の乳酸菌が悪玉菌を減らし、腸内環境を整える詳しい作り方は、Instagramをご覧くださいね😁 #腸活 #美腸レシピ #簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエット #腸内環境#便秘解消 #ダイエットレシピ＃糖質制限 #糖質制限ダイエット #作り置きレシピ #創作料理 # #アボカドレシピ #豆腐#豆腐レシピ #食べて痩せる

a white plate topped with food on top of a wooden table next to a jar

Cooking Recipe

Brussel Sprout

Sprouts

食前に食べて痩せる！アボカド好き必見😋 【美腸レシピ[45]　やみつき塩昆布アボカド】

【期待できる効能】・水溶性食物繊維を摂取でき、便に水分を与えて出やすくしてくれる・良質な脂質が摂れるので、腸の動きを活性化し、便の滑りも良くしてくれる詳しい作り方は、Instagramをご覧くださいね😁 #腸活 #美腸レシピ #簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエット #腸内環境#便秘解消 #ダイエットレシピ＃糖質制限 #糖質制限ダイエット #作り置きレシピ #創作料理 # #アボカドレシピ #アボカド#塩昆布レシピ #食べて痩せる

Cheese

Camembert Cheese

レンジで時短！味がしみしみで旨い😋 【美腸レシピ[44]　大根の照り焼きステーキ】

【期待できる効能】・消化酵素が豊富なので、油物などの消化も促してくれる・ビタミンCが免疫を高め、肌のシミやシワも防いでくれる詳しい作り方は、Instagramをご覧くださいね😁 #腸活 #美腸レシピ #簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエット #腸内環境#便秘解消 #ダイエットレシピ＃糖質制限 #糖質制限ダイエット #作り置きレシピ #創作料理 # #大根レシピ #レンジレシピ #大根

a white plate topped with cucumber and sesame seeds on top of a wooden table

Green Beans

Green

和えるだけで簡単！ヤミツキの旨さ😋 【美腸レシピ[42]　きゅうりのゴマ海苔和え】

【期待できる効能】・カリウムが余分な塩分を排出してくれて、むくみの予防・改善ができる・ビタミンB1により、疲労回復や、神経と筋肉の働きを正常に保つのに役立つ詳しい作り方は、Instagramをご覧くださいね😁 #腸活 #美腸レシピ #簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエット #腸内環境#便秘解消 #ダイエットレシピ＃糖質制限 #作り置きレシピ #創作料理 # #きゅうりレシピ

a blue plate topped with noodles and seaweed on top of a wooden table next to a cup

Coconut Flakes

Coconut

レンジで3分だけ！悪魔的な旨さ😋 【美腸レシピ[41]　もやしのオイマヨ和え】

【期待できる効能】・不溶性食物繊維を摂取でき、便の量を増して便通を促す。・オレイン酸が腸を刺激し、腸の働きを活性化できる。詳しい作り方は、Instagramをご覧くださいね😁 #腸活 #美腸レシピ #簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエット #腸内環境#便秘解消 #ダイエットレシピ＃糖質制限 #作り置きレシピ #創作料理 # #もやしレシピ＃レンジレシピ

Potato Salad

Ethnic Recipes

包丁いらず！レンジだけの腸に良いレシピ😋 【美腸レシピ[39]　やみつきチーズキャベツ】

【期待できる効能】・βカロテンを摂取でき、疲労回復や免疫力を高めるのに役立つ・乳酸菌が直接善玉菌となり、腸内環境を整えてくれる詳しい作り方は、Instagramをご覧くださいね😁 #腸活 #美腸レシピ #簡単レシピ#時短レシピ#節約レシピ #ヘルシーレシピ #ダイエット #腸内環境#便秘解消 #ダイエットレシピ＃糖質制限 #作り置きレシピ #創作料理 # #キャベツレシピ #チーズ＃レンジ